快捷搜索:  美女  交警  美食    520  心里问题  c4rp3nt3r  名称

5种懒人减肥法,坚持做,慢慢会收获神奇的效果

  每个人都要找到适合自己的减肥方法,你可以结合自身的性格、作息、日常饮食等方面来选择适合自己的,有些人比较懒又喜欢吃的话,就可以借助外物来减肥。推荐几种懒人减肥方法,说不定适合你哦

  

 

  第一:早餐一定要吃,还要吃饱

  减肥要控制热量的摄入,早餐如果只吃一小碗粥再加一个鸡蛋的,热量只有一百多千卡。往往中午还没到吃饭时间就饿了,这时候就很容易受到诱惑,导致中午会不知不觉的吃的稍微多一点。但是如果早上吃饱了,中午吃午餐的时候就不会因为肚子饿而想吃这个想吃那个的,就会很理智的去选择和控制摄入量,有效的控制摄入的热量。这样就会感觉今天一天的摄入都在自己的控制中,有掌控感,那样会对自己更有自信,更有信心的去安排下一步的运动,

  第二:酸奶代替牛奶法

  首先有个误区,以为牛奶会比酸奶更加低脂,但事实上,一些酸奶的营养以及减肥功效是比牛奶要好的。因为空腹直接喝酸奶会导致胃酸度过高,所以并不建议空腹喝酸奶。但是最好还是喝低糖或者无糖的酸奶哦。

  第三:睡足七个半小时

  要说懒癌们最喜欢的运动,那必须有睡觉,有人说睡觉怎么能是运动呢,因为你在熟睡状态时,大脑会分泌一种提示过饱的激素,你就不会感到饿。而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候,身体会给你饥饿的反馈,让你控制不住自己的食欲,饿了吃多了就胖了。

  第四:多喝绿茶

  绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因可以使血液中的脂肪酸浓度上升,这样脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。所以喝绿茶是利于减肥的。

  第五:上班带中饭

  在外面吃饭,不仅不利于自己的钱包,也不利于保持身材。外面的饭馆普遍热量超标,如果每个上班日的中午都出去吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。

  当代年轻人的减肥方法

  一、控制饮食

  年轻人特别爱吃零食、甜食,所以生活中能把甜食戒掉是最好的,果汁奶茶也尽量少喝或者不喝。多食豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  二、运动减肥

  做运动,比如跑步,做瑜伽等等,如果跑步,最好选择在早上还有下午五点之后;瑜伽,可以是早上,也可以是晚上睡觉之前;仰卧起坐也是一样,每一项运动都不能少于30分钟。运动减肥不仅瘦身更健身,与合理的饮食搭配后长期坚持下去减肥效果不容易反弹。

  三、中医按摩减肥法

  中医利用穴位来帮助病人减肥,刺激或者针灸某些穴位是能够达到一定的减肥效果的。当然前提是你的身体适合做中医按摩治疗。

  增肥容易减肥难,建议各位懒人减肥者按需所取,早日瘦出一身好身材哈!

您可能还会对下面的文章感兴趣: