考博经验分享：考博英语考前心理调整

考博经验分享：考博英语考前心理调整

每年的3月和4月都是博士入学考试的高峰期，国内大部分的博士招生院校都会选择在这两个月份组织博士招生考试笔试或者面试。通常，随着3月的到来，考前的焦虑情绪也开始在众多考生心中萌发、积累。因此，及时进行考前心理调整，疏导排解考前内心的焦虑情绪也是备考的一个重要部分。

有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在30秒钟之内不要想猴子。做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。同样道理，在博士入学考试马上就要来临之际，很少有考生是不焦虑的。所以，在考前，我们要做的应该是如何接受和面对考试焦虑情绪，而不是如何预防、防止考试焦虑。

华慧考博老师提醒大家考前做好以下四点，可帮助大家有效的调整考前焦虑心态！

其一，我们要正确地对待焦虑。其实考前的焦虑并不完全是一个消极的事物，它也是有其积极意义的。比如，适当的焦虑可以提醒我们不要遗忘考试需要携带的相关材料，特别是身份证、准考证以及其他一些特殊科目要求考生自带的答题工具等。除此之外，适当的焦虑还可以促使我们积极地去思考自己的知识还有哪些方面的漏洞。而且，由于人处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，适当的焦虑甚至还可以让我们的大脑在考场上保持适当的兴奋，从而让我们“急中生智”。

其二，要适当调整认知，变弊导思维为利导思维。弊导思维指的是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。面对即将到来的博士入学考试，弊导思维的人在备考过程中会觉得自己不会的知识越来越多，从而会变得越来越焦虑，最终可能会影响到考场上的发挥。而利导思维的人在备考过程中则会觉得自己会的知识越来越多，从而会越来越乐观，最终可能会在考场上超水平发挥。

其三，掌握一些有助于自我放松的方法。一种方法是深呼吸法。保持全身放松，保持心态的平稳，然后可以猛的以最大限度的深吸气，使肺尽力的能够扩张到最大的状态，然后再缓慢的呼气，将肺内的气体缓缓地呼出，最后尽可能的全部呼出去。另一种方法是想象法。可以想象美好的事物、过去经历过的最快乐的事情，也可以想象美好的景色。

其四，时常进行积极地自我暗示。积极的自我暗示有助于增强我们的自信心，从而从根本上缓解考前的紧张、焦虑情绪。积极的自我暗示具体包括：多看、多想、多说自己的优点；多说积极的话、多说鼓舞士气和增强信心的话，比如“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”。

最后，付出终有回报，祝愿所有的考生都能在博士入学考试中取得优异的成绩！

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